jem nie jem

[...] plan na nerki, a na koniec oczyszczanie wątroby. Będę czysta jak lelija filonka agak, coś jednak czuję, że chyba czeka mnie znów te 1400. Mam wrażenie, że jakoś za dużo jem. Zobaczymy po niedzielnych pomiarach. Gości mam w weekend i muszę coś przygotować. Nie lubię, bo trzeba będzie próbować robiąc. Mam wtedy wrażenie, że tyję od samego [...]

[...] owoce, jakieś alko, soczki. A ja co? Ja mineralną i to BEZ GAZU Koleżanka, która mnie od czerwca nie widziała, najpierw stwierdziła, że koniecznie muszę jej powiedzieć co jem, po czym zlustrowała stół i moje miejsce i załamana podsumowała, że na samej mineralnej to ona nie da rady Nie chciałam żeby rozmowa przy stole skupiła się na mnie, ale [...]

[...] wyciskanie zza karku (8x65kg) http://www.youtube.com/watch?v=MLBtThJTA5Y porcja białka + banany po treningu potreningowy posiłek potreningowy ja PS jem co lubię i co uważam za słuszne, a płatki kukurydziane zawsze dodaję do owsianych dla poprawienia smaku i tyle, poza tym nie robię redukcji i nie jestem zawodowcem więc [...]

vivek3 - tak, studiuję w ZG i nie daję dupy, aż taki łatwy to nie jestem buby77 - jak narazie to ok, czuję że powoli się rozkręca tyle że imo te porcje to za duże są no ale jak kazali tyle to jem

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] wycisk skos 10 75 x 10 85 x 10 95 x 7 (92,5 x 6) 3B. brama 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 4A. liny w opadzie 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 8 4B. liny stojąc 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 9 czas nieznany Wl dość płynnie ale już ciężko będzie coś dołożyć. Za mało jem. Trzeciego powtórzenia nie próbowałem bo nie dałbym rady. Reszta ok, ale bez szału.

rallygunia chetnie bym dodala przykladowy jadlospis ale nie wiem ile ma g np kanapka chleba, albo ile platkow owsianych jem, tak samo nie wiem ile ma piers z kurczaka czy tyle brokol/fasolki co ja zjem.Na sniadnanie najczesciej jem kanapki/platki owsiane zadko cos innego. Na drugie sniadanie do szkoly biore zawsze jakas kanapke plus jablko albo [...]

[...] zielony, kiwi, banan - po treningu III - krupnik ze sporą ilością mięsa i marchewki IV - jajecznica z boczkiem i cebulką - zaraz idę to zjeść V - ser biały - około 21 to zjem Dawno nie opisywałem co jem. Ale nie jest źle;) Inne aktywności: trochę pracy wokół domu Sen: północ - 9 A takie zwierzątko zobaczyłem 10 m od domu wracając z biegania. [...]

[...] je jesc bo wczesniej jakos nie lubilam) teraz wcale nie musze tego brac, nie łamią mi sie paznokcie, nie wypadaja mi wlosy, funkcjonuje normalnie, a tyle tylko ze po prostu jem wszystko. Jedynie od czasu do czasu musze brac wit z grupy B ale to tyko wtedy gdy naprawde w okresach cięzszego treningu, stresu, niedosypiania itp bo widze po zajadach, [...]

warzyw jem sporo, nie wrzucalam do dziennika bo widze, ze inni nie wrzucaja... u mnie sa warzywa caly rok, wiec pomidory, cukinie, baklazany, rzodkiewki, salate, rukole jem na biezaco, nie wydaje mi sie, zebym miala braki w tym sensie, to raczej niska podaz wegli mnie blokowala... kalorycznosc mialam dobra, nawet wyzsza niz 1600 ale weglowodany [...]

widzę czułe oko ;-) niestety to kurczak sklepowy. Ogólnie raczej unikam - dużo częściej jem indyka co pewnie zauważycie %-). Jednak został mi ostatni filet dlatego dziś go jeszcze dojem. Nie lubię marnować jedzenia. Wiecie co? Mam jakiegoś stresa (ale pozytywne to jest ;-D ) przed Martuccą a jednocześnie ciekawość mnie zżera jak ona to wszystko [...]

[...] Po aerobach: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Białko czekoladowe już mi się skończyło, także jutro testujemy nowy smak - WANILIA Udało mi się znaleźć przyczynę moich problemów z zasnięciem... głód :-( wczoraj po godzinie 3 w nocy już nie mogłem wytrzymać i poleciałem do [...]

[...] zaczynam o 19;00 kończę o 7;00 po powrocie do domu kładę się spać i około 12;00 - 13;00 zjadam drugie śniadanie ćos tam robię o 16;00 - 17;00 i na 19;00 jadę do pracy gdzie jem również kilka posiłków ostatni czasami o 2;00 w nocy. takich zmian mam na przykład 3 pod rząd następnie jeden dzień przerwy i 3 zmiany od 7;00 do 19;00, po czym następują [...]

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

[...] dni. W sumie codziennie posiłki wyglądają podobnie. W koktajlach zmieniają się czasem owoce i warzywa. Zupy zwykle robię na dwa dni. Obiady w sumie tez podobne, a kolacje jem takie same, bo zwykle jest tak głodna, że nawet nie chce mi się kombinować i coś wymyślać, tylko jem wg rozpiski z poprzedniego dnia %-) Może sobie zrobię jakąś fajną [...]

[...] partie- pomyślę, jak to rozegrać. HIIT postanowiłam wrzucić głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt nie zwraca uwagi na makro, albo jemy na mieście i wtedy też zazwyczaj nie udaje mi się uniknąć makaronu, ciasta itp. Co prawda staram [...]

Poprzedni trening wyglądał tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie [...]

[...] na siłownię przede wszystkim dlatego, że to lubię. Jednak czy po 2 miesiącach nie powinno być już jakichś zmian? Wszyscy wiemy, że w weekendy najczęściej nie liczę kalorii i jem poza domem, ale czy nawet jeśli wychodzę przez to w skali tygodnia na + zamiast na 0 i ćwiczę siłowo, to nie powinnam nabierać mięśni? Zmieniony przez - shiruetto w dniu [...]